ممتع

كيف يساعد النظام الغذائي في تشكيل شخصية رياضية وتحسين صحتك؟ التغذية قبل وبعد التدريب ، وشرب السوائل - الخارقة الحياة لأولئك الذين يشاركون في الرياضة

لتحقيق شخصية مثالية ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. حول التغذية والتدريب سوف تناقش في المقال.

إذا كنت تنخرط بانتظام في أي نوع من أنواع الرياضة - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ليس فقط تواتر وشدة الفصول الدراسية ، ولكن أيضًا نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، فإن هذين المكونين ، المختارين مع العقل ، هو الذي يشكل صحة جيدة وشخصية منغم مع عضلات ضخ.

كيف يساعد النظام الغذائي في تشكيل شخصية رياضية وتحسين صحتك؟

إذا كنت تعتقد أن التدريب المنهجي المنهجي يكفي لإنشاء شخصية مثالية ، فأنت مخطئ تمامًا. لا يمكنك الخروج من الصالة الرياضية لعدة ساعات يوميًا دون تحقيق النتيجة المرجوة.

لماذا يحدث هذا؟ اتضح أن صحة الإنسان ، وبالتالي ، الجاذبية البدنية ، يعتمد ثلاثون في المئة فقط على الرياضة ، وسبعون - على النظام الغذائي والنظام الغذائي.

يعلم الجميع أنه لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكن لسبب ما ينسى الكثير أنك تحتاج إلى استهلاك أقل بكثير ، لذلك يجب عليك مراقبة نوعية الطعام وكميته بعناية (الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الموجودة فيه) .

التوازن مهم

إذا كنت عازمًا على تحديد ما تحتاج إليه بالضبط ومقدارها أثناء ممارسة الرياضة لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، فاقرأ هذه المادة بعناية. على الأرجح ، ستكون هذه المعلومات كافية لتتمكن من تطوير نظام تغذية كفء لنفسك ، دون إجراء مشاورات باهظة الثمن مع المتخصصين.

الأكل قبل التمرين

بطبيعة الحال ، لا يمكنك تناول الطعام بإحكام قبل التمرين - فقد يصبح ذلك أمرًا سيئًا بالنسبة لك. الأفضل ليس أقل من 30 دقيقة. قبل الدرس ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​القهوة ، واستمتع بالفواكه والمكسرات أو الفواكه المجففة. إذا كنت تخطط لمجهود بدني شديد ، فعليك أن تأكل العصيدة - الأرز أو دقيق الشوفان ، الغني بالكربوهيدرات المعقدة.

الغذاء يصل إلى

لا ينصح بأي حال من الأحوال بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والإفراط في تناولها مع الأطعمة البروتينية قبل ساعة على الأقل من الفصل.

تذكر الصيغة السحرية: قبل الصف ، تحتاج إلى تناول البروتينات (موردي الأحماض الأمينية) والكربوهيدرات (وقود للعضلات والدماغ) وتجنب الدهون بشكل قاطع!

تبريد العطش أثناء التمرين

بطبيعة الحال ، أثناء الرياضة ، لا أحد يأكل ، ولكن للشرب ، والكثير لا بد منه! بعد كل شيء ، حتى أدنى الجفاف يقلل من فعالية النشاط ويمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.

عند أدنى شك في الجفاف (العطش ، الشفاه الجافة أو الفم ، الدوخة أو الصداع ، أو الإعياء أو الإرهاق غير المبرر) ، خذ قسطًا من الراحة وشرب الماء حتى تستقر الحالة.

لا تنسى السائل

لتجنب نقص الرطوبة في الجسم ، اشرب كوبًا من الماء قبل بدء التمرين ، ثم اشرب الماء أو النكهة المخففة بالماء ، كل 20 دقيقة تقريبًا. (اعتمادا على التعرق الخاص بك).

الأكل بعد التمرين

فيما يتعلق بالتغذية الأكثر عقلانية بعد الرياضة ، تختلف آراء الخبراء اختلافًا جذريًا. ينصح شخص ما بتناول الطعام مباشرة بعد بذل جهد بدني شديد ، بينما يصر آخرون على الراحة - لمدة ساعتين على الأقل.

في أي حال ، كل كائن حي فريد من نوعه ، لذلك استمع بعناية لنفسك وحاول أن تفهم ما تحتاجه بالضبط.

بالطبع ، من الأسهل على الجسم هضم الطعام السائل وامتصاصه ، حيث يعتبر هز البروتين جيدًا (من الناحية المثالية ، فكل كيلوغرام تحتاج إلى 0.22 غرام من بروتين مصل اللبن). أيضا للتغذية بعد تجريب هي مناسبة تماما: المأكولات البحرية ، اللحم البقري المسلوق أو الدواجن ، البطاطا المسلوقة ، الخضر ، فطائر البخار ، عصيدة الحنطة السوداء ، البيض المخفوق (فقط من البروتينات) ، الجبن أو الجبن قليل الدسم ، الخضار الطازجة.

الغذاء بعد

مجلس: من أجل التعافي في أسرع وقت ممكن بعد تدريب القوة ، لا تستخدم الكافيين والتانين بأي شكل من الأشكال بعدهم مباشرة. هذا لا يشير فقط إلى القهوة ، ولكن أيضًا إلى الشاي والشوكولاته وما شابه ذلك.

Lifehacks لأولئك المشاركين في الألعاب الرياضية

  • لا يمكنك رفض الطعام تمامًا ، حتى لو كنت تريد حقًا إنقاص وزنك.
  • اشرب المزيد من الماء والشاي الأخضر الطازج والحليب (مصنوع من البذور والمكسرات).
  • تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - على الأقل أربع مرات خلال اليوم.
  • رفض من الوجبات الخفيفة "الثقيلة" ، واستبدلها بالفواكه والخضروات والسلطات.
  • لا تستخدم العقاقير التي من المفترض أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع - كلها محفوفة بأعطال خطيرة في الجسم.
  • كن حذرًا من الأنظمة الغذائية الأحادية المبنية على استخدام نوع محدود من المنتجات. تذكر: يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من المواد والعناصر!
  • لا تتخلى عن الوجبات المسائية: إذا كنت تتناول العشاء بسهولة قبل ساعتين من النوم ، فإن هذا لن يضر بأي شكل من الأشكال.
  • لا تستسلم للحلويات ، خاصة إذا كنت ترغب حقًا في ذلك. جرب الشوكولاتة الداكنة ، وكذلك الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من السكريات والنشا - التفاح ، والفواكه الحمضية ، والمشمش.

إذا اتبعت جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فبعد بضعة أشهر ستزول التعب والإرهاق الإضافي ، ستصبح الحالة العامة للجسم طبيعية ، وستتألق الحياة بألوان جديدة!

شاهد الفيديو: الغذاء الصحي لمرضى السرطان وسبل محاربته عن طريق الغذاء (شهر نوفمبر 2019).

Loading...